都说生命在于运动，运动能够有效延缓衰老，在近年的很多研究中也有所体现。但是任何事情都是两面的，对于不少中老年人而言，运动其实是一把双刃剑。完美体育

运动可以保持身体良好的素质，维持身体机能的有效运作，但也可能产生一些健康风险，如果使用错误的方式锻炼，甚至会加速衰老。

首先我们来了解一下运动的优势，老年人坚持运动，会收获哪些好处呢？

1.提高抵抗力：随着身体逐渐衰老，免疫系统功能也会逐渐下降，抵抗力可能会降低，也就容易感染病菌。锻炼可激活体内免疫细胞，让免疫能力能保持在一定水平。

2.控制体重：老年人经常运动可以控制体重，避免因肥胖而产生各种健康问题，从而降低慢性疾病的发病风险。

3.防止心脑血管疾病：运动后身体血液循环会加快，长期适当运动能避免血管发生硬化。防止心脑血管疾病的出现。

4.帮助人们放松：运动可以让身心放松，在低强度的运动后，人的心率也会增加，向大脑输送的血液会增加，这会让大脑产生大量的兴奋性激素，如多啡肽，使精神感觉更加放松和舒适。

实际上，人的大部分的器官都有“用进废退”的特点，运动让器官受到不断地刺激，保持在活跃的状态，可以达到延缓衰老的效果。

物极必反，虽然运动是会让人保持健康，延缓衰老，然而不正确的方式会加速人体老化，尤其以下这6种要尽量避免。

1、锻炼频率太密集

长时间、剧烈运动会增加血液中的皮质醇含量，导致血糖升高。这些糖在与胶原纤维结合后，就会导致皮肤的弹性逐渐下降、长出斑点，以及过早地出现皱纹。因此要劳逸结合，每周至少要休息1天。

2、运动姿势错误

以不良的姿势运动，很可能会破坏脊柱。在进行一些高强度运动时，可以在专业教练指导下进行，以校准身体各部位偏离的位置。

3、只做有氧运动

只做有氧运动是不足的，力量训练才能帮助在不锻炼的情况下，继续燃烧热量，有助于保持肌肉重量。

4、忽视盆底肌锻炼

很多人锻炼时，盆底肌并不是锻炼的首选，但它却很重要。忽视盆底肌锻炼会导致女性在步入中年后，腹部发福，尤其是产后妇女可能会出现尿失禁问题。可每天做3次提肛锻炼，每次做3组，每组10次。

5、忽视高强度间歇式锻炼

《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

6、从不减压

有人把锻炼当做放松身心的方式，而有人却强迫自己自律，让运动变成压力，并且从不减压。这时可以练习瑜伽，也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

既然运动有利有弊，我们更要做好运动管理规划，寻找适合自己的健康运动。在运动过程中也要关注以下5件事，保障运动过程中的安全。

1.运动全程控制心率

通常，人的正常心率约在60-100次/分的范围内，运动会增加身体的负荷，心率加快，但只要保持在安全范围内，身体不会出现严重问题。

如何保持安全范围呢？按照专家指引，计算运动心率警戒线的公式如下：

一般成年人：运动最快心率=220—年龄

2.感冒、发烧时不运动

感冒、发烧不适合运动，因为此时身体各方面机能不在常规状态，容易引发各类不良后果。

一些运动爱好者，忽视了身体的不适而坚持运动，伤害了身体，导致出现病毒性心肌炎的情况，严重者可能导致“运动猝死”完美体育。

3.身体疲惫、熬夜不运动

身体疲惫、熬夜这些情况同样会引发身体机能下降，事实上，身体长期处于疲劳或是熬夜状态，身体受损程度比感冒、发烧的程度还要严重。身体疲惫、熬夜极有可能导致的后果就是身体健康被掏空，此时进行运动，无疑不是在加速身体衰退的过程。

4.运动与身体评估同时进行

在进行规范体检后，排除了一些健康隐患，再根据专业人士的意见，进行相对有针对性的健康运动，既安全、效果也会更加显著。

5.高危人群规范运动

有部分人们只有在患病后，才懂得健康的可贵，因而去进行运动。实际上。这类人员想要进行健康运动就更加需要注意安全和强度。尤其要注意心率管控，以及运动项目的选择。

生命在于运动，不当的运动同样也会损害生命，因此做任何事情都要做好全面评估，不能盲目跟从。